Ejercicios para el abdomen que no son los de siempre
Cuando alguien habla de ejercicios para el abdomen inmediatamente pensamos en las tradicionales abdominales, las cuales tienen decenas de años como el ejercicio favorito de los entrenadores de cualquier disciplina para fortalecer el abdomen. La creencia popular es que a mayor cantidad de abdominales mayor es el beneficio y mayor la quema de grasa. Pero esto no es del todo cierto ya que la quema de grasa del abdomen ocurre en adición a la buena alimentación o dieta correcta.
Para lograr tener un vientre de "roca" es necesario realizar un entrenamiento intenso que haga trabajar todo el cuerpo, no solo el abdomen. De esta forma no es necesaria una gran cantidad de repeticiones y la quema de grasa ocurre más rápidamente.
A continuación un ejemplo de un entrenamiento para abdominales que no incluye el clásico abdominal. Hacer esto en tres series (esto es parecido a una super serie pero alternando entre tres ejercicios).
Las repeticiones adecuadas para hacer esto pueden ser 3 a 4 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, o más series de menos repeticiones, como ejemplo, 5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Las escaladas de montaña se pueden hacer por un intervalo de tiempo (puede ser 30 segundos) en vez de “repeticiones”.
Para lograr tener un vientre de "roca" es necesario realizar un entrenamiento intenso que haga trabajar todo el cuerpo, no solo el abdomen. De esta forma no es necesaria una gran cantidad de repeticiones y la quema de grasa ocurre más rápidamente.
A continuación un ejemplo de un entrenamiento para abdominales que no incluye el clásico abdominal. Hacer esto en tres series (esto es parecido a una super serie pero alternando entre tres ejercicios).
Las repeticiones adecuadas para hacer esto pueden ser 3 a 4 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, o más series de menos repeticiones, como ejemplo, 5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Las escaladas de montaña se pueden hacer por un intervalo de tiempo (puede ser 30 segundos) en vez de “repeticiones”.
Remo inclinado con pesas
- Iniciar a partir de una posición de plancha colocando las manos sobre dos pesas.
- Paso seguido, “remar” levantando una de las pesas mientras equilibras tu cuerpo con el otro brazo.
- Bajar esa pesa de nuevo al piso y cambiar de brazo mientras te estabilizas con el brazo opuesto.
El trabajo de estabilización flexionando los codos hace trabajar efectivamente toda la sección media.
Sentadilla frontal con barra de peso
- Iniciar de pie con la barra de peso al frente del cuerpo en la parte delantera de los hombros.
- Hacer una sentadilla manteniendo la barra estable, cruzando los brazos y empujando los puños en la barra contra tus hombros,
- Mantener los codos hacia fuera, al frente del cuerpo.
- Volver a la posición inicial
Es importante contar con el apoyo de algún entrenador en el gimnasio si es la primera vez, ya que requiere un poco de práctica ejecutar correctamente este ejercicio. En este ejercicio trabajan tanto piernas como el abdomen.
Escalada de montaña en el piso
- Iniciar a partir de una posición de plancha
- Arrastrar los pies dentro y fuera de forma que las rodillas se muevan debajo del pecho
- Regresar a la posición inicial.
Este movimiento es similar a escalar una montaña, pero en el piso. Para mayor nivel de dificultad es posible colocar las manos unos 20 cm hacia adelante y hacia atrás en conjunto con los movimientos de las piernas.
Al finalizar cada ejercicio, tomar un descanso por unos 30 segundos antes de comenzar el siguiente ejercicio. Descansar 1-2 minutos después de completar cada serie, antes de repetir.