La verdad sobre los abdominales perfectos
Es el libro escrito por Mike Geary que describe paso a paso como obtener un abdomen marcado. Mike Geary es un conocido instructor a nivel mundial en ejercicio y fitness, además es nutricionista y especialista en estrategias para la reducción de grasa y entrenamiento funcional de fuerza y potencia.
El sistema de Mike Geary está basado en dos elementos: Una rutina de ejercicios que ayuden a elevar la tasa metabólica del cuerpo lo cual logrará quemar grasa abdominal y por otro lado un plan de alimentación rico en grasas saturadas, como el aguacate por ejemplo, que facilitan la quema de la grasa alojada en el abdomen.
El sistema de Mike Geary está basado en dos elementos: Una rutina de ejercicios que ayuden a elevar la tasa metabólica del cuerpo lo cual logrará quemar grasa abdominal y por otro lado un plan de alimentación rico en grasas saturadas, como el aguacate por ejemplo, que facilitan la quema de la grasa alojada en el abdomen.
Tabla de Contenidos
1.0 INTRODUCCIÓN
2.0 GRASA CORPORAL RELATIVA %
3.0 DESARROLLO ABDOMINAL SEGURO Y EFECTIVO
3.1 Composición muscular abdominal y funciones
3.2 Posicionamiento corporal adecuado para entrenamiento abdominal
3.3 Resistencia, frecuencia y duración del entrenamiento abdominal
3.4 Ejercicios recomendados
3.5 Programas de entrenamiento abdominal
4.0 MASA CORPORAL Y TASA METABÓLICA
5.0 EL EFECTO METABÓLICO DEL ENTRENAMIENTO
5.1 Ejercicios Multi-coyuntura vs Una-coyuntura
5.2 Entrenamiento corporal completo para estar libre de grasa
5.3 Cantidad de trabajo completado durante el entrenamiento
6.0 PESO LIBRE VS MÁQUINAS
7.0 EL PROBLEMA CON CARDIO, Y MI SOLUCIÓN
8.0 FRECUENCIA Y DURACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
9.0 UNIENDO TODO DENTRO DE UNA RUTINA EFECTIVA DE ENTRENAMIENTO
9.1 Los ejercicios detallados
9.2 Mis ejercicios avanzados “arma secreta”
9.3 Las rutinas de ejercicios explicadas
9.4 Ejemplo de programa de entrenamiento 1 (Principiante o Intermedio)
9.5 Ejemplo de programa de entrenamiento 2 (Principiante a Intermedio)
9.6 Ejemplo de programa de entrenamiento 3 (Intermedio a avanzado)
9.7 Ejemplo de programa de entrenamiento 4 (Intermedio a avanzado)
9.8 Ejemplo de programa de entrenamiento 5 (Intermedio a avanzado)
9.9 Ejemplo de programa de entrenamiento 6 (Intermedio a avanzado)
10.0 LA ABRUMADORA IMPORTANCIA DE TU DIETA
10.1 El proceso Azúcar/Insulina de la sangre y el índice glucémico
10.2 Por que no seguir dietas de moda o de colapso
10.3 Comer las grasas adecuadas pueden hacerte más magro
10.4 Alimentación saludable y balanceada
10.5 Importancia de la infrecuente sobrealimentación
10.6 Frecuencia de la alimentación y el efecto térmico de los alimentos
10.7 Dos males ocultos en nuestro suministro de alimentos
10.8 La importancia del calcio dietético y los lácteos para mantenerse magro
10.9 El secreto de los beneficios de pérdida de grasa de los tes
10.10 Resumen de las estrategias dietéticas
10.11 Ejemplos e Ideas para un plan de comidas saludables y balanceadas
72 IDEAS ADICIONALES DE COMIDAS PARA CUERPO LIBRE DE GRASA
11.0 CONSEJOS ADICIONALES PARA CUERPO SIN GRASA
12.0 PREGUNTAS FRECUENTES ACERCA DE LOS ABDOMINALES Y LA GRASA CORPORAL
13.0 PENSAMIENTOS FINALES
2.0 GRASA CORPORAL RELATIVA %
3.0 DESARROLLO ABDOMINAL SEGURO Y EFECTIVO
3.1 Composición muscular abdominal y funciones
3.2 Posicionamiento corporal adecuado para entrenamiento abdominal
3.3 Resistencia, frecuencia y duración del entrenamiento abdominal
3.4 Ejercicios recomendados
3.5 Programas de entrenamiento abdominal
4.0 MASA CORPORAL Y TASA METABÓLICA
5.0 EL EFECTO METABÓLICO DEL ENTRENAMIENTO
5.1 Ejercicios Multi-coyuntura vs Una-coyuntura
5.2 Entrenamiento corporal completo para estar libre de grasa
5.3 Cantidad de trabajo completado durante el entrenamiento
6.0 PESO LIBRE VS MÁQUINAS
7.0 EL PROBLEMA CON CARDIO, Y MI SOLUCIÓN
8.0 FRECUENCIA Y DURACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
9.0 UNIENDO TODO DENTRO DE UNA RUTINA EFECTIVA DE ENTRENAMIENTO
9.1 Los ejercicios detallados
9.2 Mis ejercicios avanzados “arma secreta”
9.3 Las rutinas de ejercicios explicadas
9.4 Ejemplo de programa de entrenamiento 1 (Principiante o Intermedio)
9.5 Ejemplo de programa de entrenamiento 2 (Principiante a Intermedio)
9.6 Ejemplo de programa de entrenamiento 3 (Intermedio a avanzado)
9.7 Ejemplo de programa de entrenamiento 4 (Intermedio a avanzado)
9.8 Ejemplo de programa de entrenamiento 5 (Intermedio a avanzado)
9.9 Ejemplo de programa de entrenamiento 6 (Intermedio a avanzado)
10.0 LA ABRUMADORA IMPORTANCIA DE TU DIETA
10.1 El proceso Azúcar/Insulina de la sangre y el índice glucémico
10.2 Por que no seguir dietas de moda o de colapso
10.3 Comer las grasas adecuadas pueden hacerte más magro
10.4 Alimentación saludable y balanceada
10.5 Importancia de la infrecuente sobrealimentación
10.6 Frecuencia de la alimentación y el efecto térmico de los alimentos
10.7 Dos males ocultos en nuestro suministro de alimentos
10.8 La importancia del calcio dietético y los lácteos para mantenerse magro
10.9 El secreto de los beneficios de pérdida de grasa de los tes
10.10 Resumen de las estrategias dietéticas
10.11 Ejemplos e Ideas para un plan de comidas saludables y balanceadas
72 IDEAS ADICIONALES DE COMIDAS PARA CUERPO LIBRE DE GRASA
11.0 CONSEJOS ADICIONALES PARA CUERPO SIN GRASA
12.0 PREGUNTAS FRECUENTES ACERCA DE LOS ABDOMINALES Y LA GRASA CORPORAL
13.0 PENSAMIENTOS FINALES